接受服务承诺治疗法心态上的痛楚

释放双眼,带上耳机,听听看~!
文:John J Donahue
来源于:守卫Luna(ID:MydearestLuna)

接受服务承诺治疗法

心态上的痛楚代表着偏移了默认设置的开心基准线——这一已被称作“身心健康常态化假定(assumption of healthy normality)”的意识实际上是不正确的。对精神疾病终生发病率的可能表明,约过半数成人在一生中的某一连接点,都是会做到某类精神类疾病的诊断规范。即然精神实质上的痛楚这般广泛,那麼大家应当多关心的,就并不是有哪些能使我们高兴,只是不管体会怎样,都需要完成实际意义感。心理疗法理应协助大家在感到恐惧时也可以好好过日子下来,这之比她们缓解病症(如:痛楚的念头、心态和觉得等)要关键得多。

接受服务承诺治疗法(Acceptance and Commitment Therapy ,通称ACT)便是根据那样的核心理念进行的。它选用了正念疗法、接受及其别的个人行为对策,促进大家更灵便地、更受使用价值驱动器地做事。接受服务承诺治疗法的总体目标不一定是更改或降低大家这些有什么问题的念头或心态,只是让一个人不管心情、驱动力或念头怎样,都能作出更有意义的具体个人行为。也就是说,接受服务承诺治疗法的主要总体目标是竭尽全力完成康复师常说的“价值观念日常生活(valued living)”。

价值观念日常生活就是指,在日常日常生活服务项目于你高度重视的价值观念,从业可以让你产生实际意义感和目标感的主题活动。接受服务承诺治疗法觉得,有一些呆板的个人行为会使大家避开价值观念日常生活,而当精神疾病病症及更理论的心理状态痛楚又与这种刻板行为相关时,这种病症和痛楚则会造成难题。大家或许控制不了痛楚,终究感情上可以感到恐惧是大家人的本性的关键特点,但大家可以操控的,是怎样解决痛楚。

很多解决痛楚念头和心态的普遍方式(如:逃避、化学物质乱用、胆怯和进攻)能短时间缓解痛楚,但另外也会给大家的社交、工作中、随意和个人提升导致长期性损害,而大家正必须从这种层面得到实际意义感和目标感。我们可以将总体目标从竭力降低痛楚跳转到一个更受使用价值驱动器的总体目标,那样大家就可以根据自身想要成为什么样的人来作出挑选,而不是被大家要想哪些的体会所上下。

社交焦虑医治实例

2013年一项科学研究中,密苏里州乔治梅森高校(George Mason University)的心理学专家托德·卡希旦(Todd Kashdan)和帕特里克·麦克风奈特(Patrick McKnight)调研了在有社交焦虑阻碍的个人样版中,价值观念日常生活和身心健康水准的日常关联。社交焦虑阻碍是一种普遍的、让人越来越孱弱的身体状况。其最显著的主要表现,是对很有可能涉及到被别人负向评定的社交媒体场景觉得明显的害怕。有社交焦虑阻碍的人通常期待并高度重视积极主动关联,但巨大的痛楚又令她们逃避社交媒体,因而她们是调研使用价值与实际意义的理想化群体。

在科学研究中,参加者最先明确一个日常生活的关键目地或总体目标(比如“勤奋变成别人的榜样”),并在下面的两个星期中,每日就以下几个方面为自己评分:为达到目标所做的勤奋、获得的发展、自尊心、生活意义感、积极主动和负面情绪感受。在她们汇报为完成人生规划资金投入了大量勤奋的那几日里,她们的身体状况也更优良:日常生活更加有意义、自尊心得分高些、心态感受也更积极主动。

关键的是,并沒有直接证据说明相反也一样创立。身体状况更强,并不可以预料会投入大量勤奋或获得大量发展。此项科学研究注重了一点:有时,不管大家体会怎样,都必须作出由使用价值正确引导的挑选。

价值观念的必要性

殊不知实际通常并沒有那么简易。因而,接受服务承诺治疗法分外高度重视塑造一个人在应对艰辛体会以及他本质感受时,能有目的地察觉、有着积极主动同意和宽容心态的工作能力。这与另一种“只需做某件事,你的痛楚便会缓解”的方法产生迥然不同。接受服务承诺治疗法方法的有利之处,并不取决于更改情绪状态,而取决于推动有使用价值的行動。

接受服务承诺治疗法在各种病症和难题行业都主要表现出了实效性,这表明,专注于价值观念日常生活的好处,超过了传统式的确诊归类。除开焦虑障碍以外,在有关PTSD、忧郁症以及修复、慢性疼痛、自尽意识等层面的科学研究均发觉,从业与个人所持价值观念一致的个人行为与一系列积极主动实际效果有关。

这将话题讨论带返回我作为一名康复师的工作方面。尽管接受服务承诺治疗法所应用到的训练和方法超过了本文的內容范畴,但在这儿我觉得共享一个训练,这一训练给我的一些求助者认清了价值观念日常生活和痛楚历经中间紧密联系的联络。

在训练中(该训练有不一样版本号),康复师最先请求助者在一张数据库索引卡上写出最令她们千辛万苦挣脱的本质感受——艰辛的念头和评定、心态、记忆力。

我询问她们:

你读那张数据库索引卡的情况下,发觉了哪些?
——我感觉很槽糕,我不会要想那样。

你要怎么处理这卡?
——我觉得把它扔进垃圾桶。

然后,求助者将信用卡翻过去,我让她们写出一些对她们而言最重要、最有意思的事物——做父母、关怀适用别人、学习培训、发展这些。

你读卡器的这一面时,发觉了哪些?
——溫暖,觉得恰到好处,我眼中的自己想要成为的模样。

痛楚和别的这些体会到哪去了呢?
——仍在这里,在信用卡的另一面。

假如你将痛楚拉开,避开或逃走,会产生哪些?
——那因为我将有意思的事物一并推离开了。

如今,在你心里的深处,你的感受对你说哪些?
——假如我想去做这些一件事而言关键的事,假如我想变成我觉得变成的人,那麼因为我务必给痛楚留有部位。

依据我的工作经验,此项训练在感情上是艰辛的,但另外也可以协助一个人了解,要想将痛楚和价值观念日常生活分离去是不太可能的。有时,置身痛楚中会难以有执行力,但大家会经常回首思索该训练的基本概念,即,立在一个不一样的观点来应对痛楚或许是必需的。这也恰好是接受服务承诺治疗法的重要:向本身的黑暗面、评定和隐匿其下的痛苦打开怀里,只求向实际意义感更进一步。

批注:John J Donahue,巴尔的摩高校认证咨询师新项目和运用行为科学理论负责人。针对学习过程、社会力量和精神医学在刑事犯罪中的相互影响很感兴趣,现阶段正科学研究情绪控制在日常生活和人际交往中的功效。文中已得到微信公众平台:守卫Luna(ID:MydearestLuna)受权转截,神经系统实际集团旗下精神实质和心理状态网络媒体,致力于身心健康和心理状态行业的纪录和共享。
排版设计:小鲸鱼 缄默的杜飞

创作者名:
John J Donahue

转截来源于:
守卫Luna(ID:MydearestLuna)

转截原文章标题:
接受服务承诺治疗法:更改心态,或是推动行動?

受权表明:
口头上受权转截

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