个人行为更改能够分成6个环节

释放双眼,带上耳机,听听看~!

前几日一位盆友帮我聊到,由于长期工作中,人体都有一些长胖了。我提示她是否适度做下健身运动调节下,他说道每星期九九六,回家了就犯困,压根没有时间锻练。

他又跟我提及企业新添了健身器材,我讲那么你是否有去应用下,他说道一有点儿時间就想歇息下,不去练过。喜欢日语她们企业的机器设备不就变成摆放了么。他说道,那到也不是,或是有的人会去锻练。

孩子学钢琴要过级,教师规定每日都需要训练。一直以来全是我提示着他练,而他每一次全是极不情愿,并且是边弹钢琴,双眼边盯住数字时钟,一到大家要求的時间,立刻就慢下来。但是近期他在弹他自己喜爱的曲子,状况就彻底不一样了,每一次放学后回家第一件事便是学会放下背包,逐渐弹钢琴,我或许必须提示他该去写作业了!

这种个人行为是怎么产生变化的呢,心理学专家建立了“环节转变基础理论”(Trans-theoretical model of change,Stages of Change Theory,SCT),SCT基础理论觉得,个人行为更改能够分成6个环节,他们分别是:


环节1:无个人行为更改准备(Pre-contemplation):你很有可能观念到人体发生了一些情况,休重最近几年逐渐提升,可是由于各种各样缘故,你并沒有要想更改它的念头;

或许你压根沒有意识到自身的人体发生情况,例如人体抵抗能力不佳,非常容易发生感冒的症状,但好像也不是太比较严重,或许几日就能治愈,因此 压根也不太可能有要摆脱困境的准备。由于沒有什么办法能够使你积极意识到你没意识到的难题。

环节2:准备更改(Contemplation):此时,你早已意识到现阶段健康状况的有点儿比较严重了,医师也逐渐提议你“管住嘴,迈开腿”,另外你也清晰了运动健身能够产生的众多益处,可是你也发现假如此时要去运动健身,自身必须付出应有的代价,例如:

“健身会所的消費,锻练必须占有本人時间,出来慢跑很有可能气温较为冷,有雾霾天气这些,但你也的确见到身旁盆友由于运动健身而造成了人体的转变,心里会逐渐担心,权衡得失。下面你可能进到到下一阶段。

环节3:提前准备更改(Preparation (Getting Ready)):这个时候你很有可能彻底被盆友由于运动健身而人体越来越好而完全触动,决策马上逐渐锻练。

乃至逐渐提前准备来到健身会所,可是都还没实际的实施办法,乃至你都没想好哪种运动健身方法更适合自身。但此环节,你早已彻底放弃了不准备运动健身的念头,而且定好总体目标,而且也已彻底坚信自己有工作能力根据运动健身更改健康状况。

这个时候,很多人习惯性微信发朋友圈,立一个Flag。向大伙儿把坚持什么公开出来,想得到大量的关心,但许多状况下,并不可以推动你坚持不懈出来,公布服务承诺会造成显著的工作压力实际效果,会使你被服务承诺所绑票而放弃了更改调节的机遇,由于你很有可能针对你需要参加的健身运动,是不是适合你,并不清楚。

环节4:行動(Action):这一环节你早已全方位的逐渐你的运动健身行動,但延迟时间不足长。这一环节是较难的,很多人习惯性的舍弃也在这个环节。

因此 你很有可能必须留意下列好多个难题:

1)寻找兴趣爱好点,适度调节:如同孩子学钢琴一样,逐渐仅仅每日反复教师规定进行曲子,会感觉十分乏味。但假如再加上训练自身喜爱的曲子,兴趣爱好就提高了。

就跟玩游戏一样,手机游戏副本不容易千篇一律的,一直如果你过去了一个副本,下一个副本又会提高难度系数,但假如你不可以融入手机游戏进展的调节,那么你也没法从这当中寻找快乐,显而易见网络游戏公司不容易那么干。

2)自身奖赏:能够是化学物质的,还可以是精神实质的。例如完成了第一次完成了十公里跑,公布下动态性。激励下自身。

3)创建关联:获得亲人,盆友,朋友的适用。创建运动健身工作组,相互之间共享,激励,也是对自身一个监管。

4)自然环境刺激性:能够关心一些健身公众号,运动健身APP,把专注力吸引住到运动健身这件事情上。


环节5:维持(Maintenance):这一环节,你早已实现目标,而且早已不断了好多个月。假如你一直在运动健身得话,此时,你的人体早已发生转变,例如你的休重拥有显著的降低。此环节关键的是要持续提高自身的自信心。

环节6:停止(Termination:Exiting the Cycle of Change):在这个环节,你创建了高宽比的信心,摆脱了因为参加更改而造成的消极情绪感受,如消沉、焦虑情绪、无趣、孤单、恼怒、或焦虑不安等,你早已可以抵御住一切引诱不会再回到从前的习惯性上来。研究表明,历经这一环节,你也就会离不了这一习惯养成。

原創:Tina
责编:一只梨
心理科普

一辈子守活寡辛苦养儿子的晴川夫人

2020-12-12 0:00:00

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2020-12-14 0:00:00

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