灾祸化逻辑思维对心里健康的危害及其怎样应用

释放双眼,带上耳机,听听看~!


假如你曾经历延续性“逻辑思维无法控制”,脑子里循环系统开演槽糕的結果和恐怖的情景,这类历经协助你能够更好地了解什么叫“灾祸化逻辑思维”。


我们在焦虑时,趋向于觉得事儿要往最弊端发展趋势,个人深陷极大的害怕心态中,无法深入分析,对灾祸化逻辑思维深信不疑,进而深陷逻辑思维的怪圈。

灾祸化逻辑思维使个人会变大消沉逻辑思维和夸大其词事情威协,导致与实际不相符合的过多忧虑。


假如个人延续性地夸大其词事情的威协,并持续小看本身解决威协的工作能力和能够激发的資源,就非常容易发展趋势成焦虑障碍;焦虑情绪=过高夸大其词事情威协/过低评定自身解决工作能力。


因而祛灾祸化逻辑思维是认知能力复建的关键流程,协助个人以不一样角度客观评定实际,进而降低灾祸化逻辑思维和抑郁情绪(Mashal et al., 2019)。

文中将探讨灾祸化逻辑思维,灾祸化逻辑思维对心里健康的危害及其怎样应用认知能力复建去除灾祸化逻辑思维。

01

什么叫灾祸化逻辑思维?

灾祸化逻辑思维是一种对消沉情景的夸大其词和(或)对将来槽糕无比的认知能力扭曲。

有效心态治疗法的创办人Albert Ellis初次明确提出了“灾祸化逻辑思维”这一专业术语,并将其叙述为“对将来开展非理性行为的消沉预估/an irrationally negative forecast of future events”。(Quartana, Campbell, & Edwards, 2009, p. 745)

灾祸化逻辑思维个人趋向于夸大其词事情的威协而焦虑情绪。勇于尝试是人生道路必修课程,而灾祸化逻辑思维个人趋向于把挫败 (如考试失利等) 当作世界末日到来。

灾祸化逻辑思维,因“对将来很有可能产生的事情过多非理性行为地忧虑”令个人造成主观性心态痛楚,一些个人将灾祸化逻辑思维做为一种自我防护体制,并对忧虑和灾祸化逻辑思维拥有积极主动信心(详细信息参照:广泛性焦虑阻碍“元认知”医治  |  案例汇报)。

比如,灾祸化逻辑思维个人会不经意地觉得仅有充分考虑最坏的状况,才会在事儿真真正正变糟时更低水平地遭受损害,而这类信心导致病人焦虑情绪的不断。

灾祸化逻辑思维令个人趋向于以悲观厌世的方法讲解将来,进而过多慎重,错过了亲身体验中澳的很有可能。


02

普遍“灾祸化逻辑思维”


下面例举10种普遍的灾祸化逻辑思维,如:

1. 假如心爱的招聘面试不被录用,代表着也没有工作能力工作中,最后造成贫困和露宿街头;

2. 在班集体发布演讲会造成难堪和不成功,最终将没脸应对教师同学们;

3. 这道题型不容易做,考試会出现一大堆不会写,我没考上高校;

4. 谈恋爱提出分手代表着我不会讨人喜欢,沒有诱惑力;

5. 脸上起痘,任何人见到自身都是会感觉我恶心想吐丑恶;

6. 由于吃完块曲奇饼干而摆脱了节食减肥方案,代表着我减肥瘦身全方位不成功,终究始终肥胖症;

7. 头疼不断了一周,我一定是得了脑癌;

8. 心率吸气节奏感更快了,我身体毫无疑问要出大问题了;

9. 乘飞机十分风险,由于飞机场很有可能会坠毁,全部旅客都是会死;

10. 跑步时被摔倒,我身体不融洽,假如再次向前跑很有可能会比较严重负伤;

03

灾祸化逻辑思维的实证分析

灾祸化逻辑思维最初是由Beck, Rush, Shaw, and Embry (1978) 在科学研究抑郁症和焦虑情绪有关心理问题时明确提出。Beck等明确提出焦虑障碍病人趋向于看低事情的负面信息威协,并小看本身解决专业技能。

接着很多的科学研究确认了Beck等的见解,在对于慢性疼痛病人的科学研究确认:灾祸化逻辑思维会加重慢性疼痛病人的病症比较严重水平与病发率及其主观性心理状态痛楚 (Severeijns, Vlaeyen, Van den Hout, & Weber, 2001)。

灾祸化逻辑思维包含个人对小几率负性事情过多反刍动物,比如,逼迫阻碍及其广泛性焦虑阻碍病人非常容易深陷“万一…”不断思索“假如…该怎么办”的难题,殊不知这类忧虑是失效的,使个人处在漫性疲惫且伤害心里健康(Hazlett-Stevens & Craske, 2003)。

灾祸化逻辑思维在身体方式阻碍病人中多见,科学研究表明,在身患身体方式阻碍有关病症的个人中,灾祸化逻辑思维与焦虑障碍、短期内或长期性抑郁症、及其身体痛疼水平和伤残性水准相关 ( Moore, Adams, Ellis, Thibault, & Sullivan, 2016)。

对躯体症状和身体健康拥有过多消沉的忧虑和预估,造成个人身体痛疼度及其痛疼敏感性上升、感情痛楚、躯体症状恶变、进而危害治疗效果。(Edwards, Bingham, Bathon, & Haythornthwaite, 2006)。


04

少年儿童青少年儿童灾祸化逻辑思维

灾祸化逻辑思维对各年龄层个人都存有负面影响,而这类认知能力方式在个人年幼年就早已产生。如,数据调查报告,失眠症有关的灾祸化逻辑思维与少年儿童失眠病相关 (Gregory, Noone, Eley, & Harvey, 2010)。

在Gregory 等(2010)科学研究中,睡眠质量有关的灾祸化逻辑思维在少年儿童中很普遍,科学研究被试中有四分之一的少年儿童汇报存有睡眠障碍。

除此之外,灾祸化逻辑思维和少年儿童睡眠障碍的关联可由抑郁症和焦虑症状表述。在另一项少年儿童灾祸化逻辑思维科学研究中也发觉:少年儿童灾祸化逻辑思维和轻度抑郁存有明显有关(Noël, Francis, Williams-Outerbridge, & Fung, 2012)。

对于高焦虑情绪青少年儿童人群的灾祸化逻辑思维、日常困惑与焦虑障碍的关联科学研究,研究表明灾祸化逻辑思维和焦虑情绪存有明显正关联。此外,灾祸化逻辑思维在日常困惑对焦虑情绪的危害中具有中介作用。也就是说,日常困惑促进焦虑情绪水准上升中介公司要素来自于青少年儿童的灾祸化逻辑思维。(Chan et al., 2015)。

总的来说,很多科学研究确认灾祸化逻辑思维、抑郁症和焦虑情绪中间的关联,除此之外,灾祸化逻辑思维在工作压力和焦虑情绪及其抑郁障碍间饰演中介作用。目前研究表明灾祸化逻辑思维加重了各年龄层病人的抑郁症和焦虑症状。

05

去灾祸化逻辑思维和认知能力复建

灾祸化逻辑思维是普遍认知能力扭曲的一种,是一种非理性行为的认知能力方式(详细信息参照:鉴别并合理解决16种普遍认知能力扭曲▎认知能力干涉(一))

但这类非适应能力认知能力方式能够被摆脱并以一种更积极主动的认知能力方式取代。

认知能力复建做为认知能力行为疗法(CBT)的一部分,认知能力资产重组包含检测求助者对真正或潜在性威协的认知能力生产过程和信心。依据Hope, Burns, Hayes简述,认知能力复建包含下列四个流程:


1. 鉴别作用欠佳的自动化技术逻辑思维;

2. 鉴别认知能力扭曲;

3. 提出质疑并挑戰该灾祸化逻辑思维;

4. 客观辩驳,复建代替性“创新思维能力”。


一、鉴别灾祸化逻辑思维


1、心理测评评定量表

已经有多种多样评定量表被确认可以合理鉴别个人灾祸化逻辑思维和趋向,下列例举二种评定量表(Chan et al., 2014):

1. 知调节情绪评定量表:应用个人对评定量表难题的反映来精确测量个人灾祸化逻辑思维等消沉认知能力反映。如:我经常感觉我所历经的比别人槽糕得多。


2. 童消沉认知能力扭曲评定量表精确测量了四种认知能力扭曲:灾祸化逻辑思维、断章取义、揽责上半身、以偏概全。个人依据自身对事情的了解来得分,如:假如你忘掉订正作业,那麼你认为教师感觉你不在意这门课而且不许你根据考試的概率有多大?


2、聆听


在认知能力行为疗法(CBT)和心理疗法全过程中,聆听比评测评定量表更适用鉴别病人的灾祸化逻辑思维。


下面以社交焦虑阻碍个人为例子:


1. 探讨即将来临的演说:我能口误;没有人会听我演说;观众们会取笑我。


2. 将要参与招聘面试:找不着招聘面试详细地址;招聘者会感觉我很蠢;我找工作难;我的父母会一件事很心寒。

焦虑障碍的个人活在自身对将来的消沉假定里,就算沒有客观性直接证据,灾祸化逻辑思维个人仍觉得最槽糕的結果会产生。


二、鉴别普遍认知能力扭曲


鉴别普遍认知能力扭曲造成的作用欠佳的认知能力,包含:

过多义务:我想为周边人的痛楚和开心承担;


个性化、揽责上半身:工作目标的不成功在某种意义上都和我相关;别人、自然环境及其周边的一切难题我都是有义务;


断章取义:以片面性见解对待全局性;这一题型不容易,因此 考試一定槽糕无比;


读心魔术:就算别人沒有说,因为我“了解”她们的念头和做事的主观因素;

夸大其词负面情绪和小看正脸信息内容:变大负面情绪另外忽略积极心态与本身优点;


极端主义逻辑思维:对事情开展“全或无逻辑思维”(如,好或坏,取得成功或不成功);


灾祸化逻辑思维:对事儿做最坏准备,一切事都很有可能朝最坏的状况发展趋势并导致严重危害。

三、提出质疑并挑戰灾祸化逻辑思维


1、逻辑思维纪录

当求助者发生之上认知偏差时,逻辑思维纪录(认知能力复建)工作簿可在这里全过程中为求助者出示合理协助。


2、角色扮演游戏

角色扮演游戏适用多种多样治疗法和不一样自然环境下的医治。

角色扮演游戏不但在塑造社交媒体专业技能层面起功效,在塑造创新思维能力、鉴别自动化技术逻辑思维及其纠正非适应能力信心层面也成效显著(Beck & Beck, 2011; Laugeson & Park, 2014)。

客观-心态角色扮演游戏由Beck的认知能力个人行为医治技术性发展趋势而成,康复师饰演求助者逻辑思维中“客观”一部分,求助者饰演“心态”一部分,彼此尽量地开展“争执”进而使求助者了解引起灾祸化逻辑思维的关键信心。(Beck & Beck, 2011):

求助者(做为求助者逻辑思维中“心态”一方讲话):我是个不起作用的人,终究一事无成。

康复师(做为求助者逻辑思维中“客观”一方讲话):我不想一事无成,我只是造成了我能不成功的念头,但我别的科目考试都充分发挥优良,而且我一直以来都认真学习。

求助者(“心态”):上年我只是好运气但也没获得全A,并且2020年比上年更难了。


康复师(“客观”):上年我顺利根据了全部学科,虽然我并不是班集体中的前几名,但因为我做得非常好。2020年我比上年学习培训更为努力了。

角色扮演游戏全过程中彼此人物角色能够交换,由求助者饰演本身逻辑思维中“客观”一部分,并且用自身得话去了解负面情绪怎样碾过创新思维能力,造成灾祸化逻辑思维的造成。

从而,康复师会检验求助者对事情的灾祸化逻辑思维(如:我是个废物由于也没有在考試中获得‘A’)换成理性思考(如:沒有考到‘A’并不意味着我不会出色,也不可以界定我是不成功的,我还在别的层面一直主要表现非常好)。这一全过程最重要的一部分是使求助者对纠正后的创新思维能力真实有效,并非励志鸡汤一样开朗思索

06

去灾祸化逻辑思维常用工具表

下列工作簿应用根据CBT的认知能力资产重组技术性协助求助者解决非理性行为和非适应能力信心,协助求助者提出质疑并挑戰本身灾祸化逻辑思维。

一、认知能力复建专用工具表


1、去灾祸化工作簿。最先,根据报表中的难题鉴别并确立令病人困惑的难题。

2、挑戰灾祸化逻辑思维工作簿,致力于求助者灾祸化逻辑思维事情的关键点,对最坏結果产生概率和求助者解决工作能力开展真正评定。

3、“假如…该怎么办?”认知偏差工作簿、假如事儿会变糟”与“假如事儿会发展趋势的很顺利相较为”

4、更换“假如…该怎么办”句子工作簿、有利于鉴别求助者的消沉逻辑思维和信心,并评定该逻辑思维的合理化,进而协助求助者塑造更积极主动客观的认知能力方式。

5、认知能力复建工作簿,应用苏格拉底式提出问题在挑戰非理性信念层面十分合理。 

6、对于已产生事情的认知能力复建,灾祸化逻辑思维通常是对将来的槽糕无比的消沉预估,殊不知当消沉事情早已产生时,个人通常会依据消沉結果,消极预估将来事情认知能力资产重组工作簿能协助求助者依据其对事情的已经知道信息内容再次搭建信心并为求助者出示更切实际的未来前景。

二、数据可视化工作簿


在脑子里展现事情的意境能降低个人对将来的负面信息预估,再以积极主动信心替代负面信息预估并提高自身信心和自信心,是降低灾祸化逻辑思维的关键要素(Clough & Strycharczyk, 2015; Davey, Jubb, & Cameron, 1996)。

下列数据分析工具表能正确引导求助者在脑子里“历经”目前或将来很有可能遭受的难题和挑戰,并协助求助者对将来挑戰产生更具体、更客观的认知能力。

“假如-那麼”方案工作簿正确引导求助者为有效应对焦虑情景充分准备,进而使求助者在焦虑情绪事情产生前和产生时更为自信心。

三、正念疗法工作簿


正念疗法对个人心理状态和身体健康导致众多积极主动危害,除此之外,科学研究确认正念疗法能合理降低个人灾祸化逻辑思维(Lazaridou, Franceschelli, Protsenko, Napadow, & Edwards, 2017)。

虽然合理的正念冥想和训练不在少数,但下列二种训练对灾祸化逻辑思维个人特别是在合理:

1、气温治疗法(我以前的一位身体方式阻碍的病人取名)。在气温治疗法的形容中,把入侵性逻辑思维比成飘浮半空中的云。为了更好地更改气温,而试着去拉开云和操纵他们的挪动全是没用的,入侵性念头也应当以一样的方法看待,任看花开花落。

2、非法营运形容。了解病人“如果你在等租赁时,见到大街上穿流不息的非法营运?入侵性念头如同非法营运,假如全部的非法营运你都上,哪儿才算是终点呢?,见到非法营运,不反映,它就离开。”

3、溪水上的叶片。


该训练致力于协助求助者塑造应用了解离解解决生理性逻辑思维的工作能力。该专用工具包括了一项正念练习“溪水上的叶片”,正确引导求助者根据冥想训练,想像叶片慢慢地飘浮在溪水上。训练的目地是让消沉的念头随溪流飘流而不对于此事采取行动。

训练以后,求助者被规定根据讨论进一步的难题来报告感受。该训练潜在性目地是使消沉逻辑思维个人,如灾祸化逻辑思维个人,学习培训如何从不科学逻辑思维中离解出去而不把这种念头真的。

07

汇总


错事一会儿产生,大家都是会隔三差五地关心事儿的黑暗面;忧虑乃在所难免,但当这类“非理性行为的灾祸化”角度变为一种不断乃至自动化技术逻辑思维时,它就变成一个真真正正的难题,进而造成个人长期处在高焦虑状态并对一切很有可能产生的事表明忧虑,比较严重危害满足感、身体健康及其个人使用价值总体目标的完成。

日常日常生活有过多灾祸化逻辑思维的事例,如对健康问题和工作中会计的过多忧虑。

灾祸化逻辑思维做为一种认知能力扭曲,看低事情负面信息結果及其小看本身解决专业技能而引起焦虑和抑郁。适度水平的焦虑情绪在某种意义上具有适应能力功效(提早鉴别防范风险),但灾祸化逻辑思维显而易见具备非适应能力,比较严重危害生活品质。

幸运的是,灾祸化逻辑思维可以造成,就一样能被摆脱并资产重组认知能力方式,使个人不会再造成灾祸化逻辑思维。

文中出示了很多的有使用价值的信息内容和专用工具,正确引导阅读者终止灾祸化逻辑思维并且以更客观性、对将来更客观的角度去对待日常生活。

论文参考文献:
1. Beck, J., & Beck, A. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond. New York: Guilford Press.
2. Chan, S. M., Chan, S. K., & Kwok, W. W. (2014). Ruminative and catastrophizing cognitive styles mediate the association between daily hassles and high anxiety in Hong Kong adolescents. Child Psychiatry & Human Development, 46(1), 57–66.
3. Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Developing mental toughness: Coaching strategies to improve performance, resilience, and wellbeing. Kogan Page.
4. Davey, G. C., Jubb, M., & Cameron, C. (1996). Catastrophic worrying as a function of changes in problem-solving confidence. Cognitive Therapy and Research, 20(4), 333–344.
5. Flink, I. L., Boersma, K., & Linton, S. J. (2013). Pain catastrophizing as repetitive negative thinking: A development of the conceptualization. Cognitive Behaviour Therapy, 42(3), 215–223.
6. Laugeson, E. A., & Park, M. N. (2014). Using a CBT approach to teach social skills to adolescents with autism spectrum disorder and other social challenges: The PEERS® method. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 32(1), 84–97.
7. Lazaridou, A., Franceschelli, O., Protsenko, K., Napadow, V., & Edwards, R. (2017). The association between mindfulness, catastrophizing, and pain interference among patients with fibromyalgia: The moderating role of mindfulness. The Journal of Pain, 18(4), S54–S55.
8. Mashal, N. M., Beaudreau, S. A., Hernandez, M. A., Duller, R. C., Romaniak, H., Shin, K. E., … Zinbarg, R. E. (2019). A brief worry reappraisal paradigm (REAP) increases coping with worries. Cognitive Therapy and Research, 44(1), 216–228.
9. Wilding, C. (2015). Cognitive-behavioral therapy: Techniques to improve your life. New York: Quercus.
创作者:霍雨佳、王翼
责编:殷水
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