在心里种一颗属于你自己的种子 – 积极心理学

 01

什么是积极心理学

积极心理学由马丁·塞利格曼提出,它采用科学的原则和方法来研究幸福,倡导心理学的积极取向,以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

 

他在1998年美国心理协会就职致辞中发出倡议,让心理学从精神疾病的黑暗世界进入到精神健康的美好世界。

人们将他的致辞作为积极心理学诞生的标志。

他也被誉为 “积极心理学之父”。

传统心理学着重于心理疾病,减轻人们的痛苦,而积极心理学是着眼于搭建美好,不是试图让自己少一些不快乐,而是让自己捕捉到更多快乐。

可以说,积极心理学是心理学领域的一场革命。

 
02

对积极心理学的误解

由于积极心理学研究的时间较短,理论基础还有些单薄,理论体系也不够完整。

我曾经很反感也不认同积极心理学。

那时我不相信幸福通过积极心理学就能获得。

随着学习的不断深入,才发现许多人包括我在内对它有很多误解。

积极心理学不是心灵鸡汤。


有不少批评者说,积极心理学说的都是一些常识性的格言,和典型的心灵鸡汤有什么区别?

可以肯定地说:积极心理学不是心灵鸡汤,不是成功学。

它是旨在修正以往过于消极的研究倾向的学科运动。

积极心理学的研究符合科学自身的严苛要求。

在这些科学标准下,积极心理学提供了一些关于幸福和积极人性的事实和视角。

积极心理学是科学,每一项看似心灵鸡汤的结论都有着严谨的科学实证支撑,并经历了岁月与文化的种种检验。

改变对过去的消极看法,重视当下的积极体验以及对未来的积极期望对人们的生活有积极的影响。

积极心理学也不是阿Q精神。

积极心理学的思路是: 承认客观的现实、积极重构现实、找出改变的方法去行动。

而阿Q精神是在失败与屈辱面前,不敢正视现实,而使用虚假的胜利来在精神上实行自我安慰,自我麻醉。

积极情绪不是越积极越好。


有人认为越积极越好,但科学研究并非如此。

消极情绪是我们应对外界威胁的一种反应,它可以保护我们更好的生存下去。

每个人的情绪都随时在变化着。

积极情绪过多,会使人狂妄而浮夸;消极情绪过多,则使人悲观消沉。

达到适度的积极情绪与消极情绪配比,才能最大程度地提升幸福感。

 


03

积极心理学是获得幸福的金钥匙

塞利格曼在《持续的幸福》一书中提出了幸福5个元素:

分别是积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。


通过书中的一些具体方法,你既可以学到如何拥有积极的情绪,更可以获得良好的人际关系,可以说能够有效提升幸福感。

具体的方法有感恩练习法和每天记录3件好事

塞利格曼坚持认为:与悲观做斗争,记住好的一面,感恩自己的幸福,专注于自己的优势,重塑看待现实和生活的方式,是一种进化选择出来的人的竞争优势。

而且人的乐观主义的态度是可以培养和学习的。“幸福可以习得,可以锻炼,有了幸福的习惯,便是自然而然的幸福!”

 我们每个人通过积极心理学的练习,都可以活出心花怒放的人生。 

幸福面前人人平等。并不会因为贫富、种族、年龄、性别等差异而有不同。

积极心理学的书籍很多,侧重点不同,简略介绍几本。

《认识自己、接纳自己》告诉我们:

有勇气改变你能改变的,平静地接受你改变不了的。

 《真实的幸福》告诉我们:

发挥自己的优势,改变对过去的消极看法。

《教出乐观的孩子》帮助我们塑造孩子的幸福。

《积极情绪的力量》能给你切实可用的实操指南。

乐观保护人们,而悲观伤害人们。幸福感可以促进健康是经过实验证实的。

 


 04

积极心理学可以帮助人们战胜创伤

提高心理韧性

在生活中,我们都难免会遇到一些挫折或不希望发生的事情。而积极心理学可以帮助人们将创伤转变为成长。

许多人在经历重大打击后,显出抑郁、焦虑的行为,达到了创伤后应激障碍的程度,但是他们却没有被打倒。

这就是着力培养优势 ,而不仅仅是找出弱点。

塞利格曼曾建立“全球评估工具”,110万士兵参加了心理测试。

所有士兵都必须学习如何应对创伤后应激障碍以及如何做到创伤后成长。

朗达·科纳姆是创伤后成长的一位榜样。

她是一名少校,一名医生,她在飞越伊拉克沙漠执行救援任务时,直升机被敌人击中。飞机上的8个人中只有3个人活了下来,却被萨达姆·侯赛因俘虏。

朗达的双臂和一条腿断了,被俘期间还受到了性侵犯和暴打。

但她勇敢面对这一切创伤,成为一名负责士兵健康项目的将军。

  

他们如何做到创伤后成长呢?

首先,接纳创伤。尝试讲述创伤经历。

其次,实时挑战悲观信念。

生活中我们常常看到当一个人经历了不幸的天灾,或者处于一个比较孤单的环境时,会特别敏感。

应对悲观,三条策略是搜集证据,乐观,换个角度。

描述创伤后积极的改变。

凡是参加了他们的心理复原力训练的将士感觉生活都发生了巨大变化,纷纷推荐给家人朋友。

  


05

个人见解

积极心理学是研究如何给人们希望的科学,它是温暖的科学,是有着丰富人文关怀的慈悲的科学。

我近两年一直在读积极心理学相关的书籍,我发现积极心理学太需要大力普及推广了!

尽管很多人听说过,但对于它的实质了解的很有限。

积极心理学和每个人相关。

 在生活中和壹心理问答区,我看到太多无助的人深陷在各自的泥潭中,无法自拔,如果他能了解一些积极心理学的相关知识,知道虽然厄运我们有些时候无法避免,但我们的心态可以改变,我们看待困境的角度可以改变。

那么就会有完全不一样的结果,生活的状态也会完全不同。

它真的会提升我们的幸福感和面对困难的勇气,会让我们从不幸到幸福,从幸福到更幸福.

当感觉自己适应不良时,能够觉察到问题,并且积极寻求解决的方法。

就如同我们对轻度的身体感冒时,都知道要多休息、多喝水。

对于心理上的一些问题,我们也要有这些常识,既不逃避,也不过于紧张。

我们不用深陷在问题中,而是着眼于优势。

就像被诊断为癌症的病人,积极心理学并不会医治好他的病,但是会让他获得内在的力量,可以有宁静平和的心态,体验到当下的美好。

乐观以及幸福感对于病人会起到非常有益的作用。

所以我想为你在心里种下一颗属于你自己的种子,它充满希望与力量。


无论你处于怎样的人生状态,都别忘记这颗种子。


经过你的浇灌和照料,它会长成你希望的样子,那就是你心中想要的生活。

  

人生永无绝望,人生处处充满希望与幸福!

参考文献:
1《认识自己、接纳自己》【美】马丁·塞利格曼
2《持续的幸福》【美】马丁·塞利格曼
3《真实的幸福》【美】马丁·塞利格曼
4《教出乐观的孩子》【美】马丁·塞利格曼
5《积极情绪的力量》【美】芭芭拉•弗雷德里克森
原创:怡名
责任编辑:一只梨
婚恋情感

为什么男人喜爱说一套做一套?

2021-5-9 14:17:42

婚恋情感

“热搜里的家暴,让我感觉自己也成为了猎物”

2021-5-9 15:52:09