今天,你焦虑了么?| 《控制焦虑》读书笔记

释放双眼,带上耳机,听听看~!

生活中,经常能听到身边的人有着这样的那样的【哀号】:我做错了一件事情,领导要批评我;我考砸了,这下完蛋了……;青少年因为学业或者爱情自杀的新闻更是频出报端,让人触目惊心。

他们似乎在说:做错了一件事,就是失败者;我失败了,就没有价值;没有价值,就没人喜欢我;没人喜欢我,我就失去了全世界。

然而,《控制焦虑》这本书中告诉我们:不会做或者做错一件事情,并不代表你整个人没有价值,更不代表你失去了全世界。这一切,都是由不合理的信念造成的。

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两年后,有幸重新在读书会读到这本书,没想到,竟给了我醍醐灌顶的感觉。

本书作者阿尔伯特•埃利斯,哥伦比亚大学临床心理学博士,超越弗洛伊德的著名心理学家,理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy,REBT)之父,认知行为疗法的鼻祖。

这本书告诉我们,“生而为人,拥有一些担忧,谨慎和警惕都是正常的。”它们其实是在抵挡危险,帮助我们改善我们现有的生活。

但不健康的焦虑,只会让我们陷入“世界很危险”的不必要的烦恼中。

这可能也是生活中“被害妄想者”的情绪来源。他们总认为世界是危险的,所有人都在对我图谋不轨,却没想到,是自己不健康的焦虑害了自己。

作者指出,不是事情让我们焦虑,而是我们对事情的信念、认知让我们焦虑。对此,REBT中有一个ABC理论,A代表不愉快的事,B代表我们对这件事的信念,C代表事情的结果,包括我们的情绪、行为、事情发展等等。

所以,重要的不是事情,而是我们对待事情的态度。

—2—

理性情绪行为疗法清楚认识到人的认知、情绪、行为是相互影响,相互作用的,所以在治疗时,REBT也综合使用了认知、情绪疗法和行为疗法。

“我必须、他必须、世界必须”是不合理的信念。它们造成了我们的过度焦虑。

比如:今天我孩子没有认真写作业。

第一步提问:他为什么必须认真写作业。

第二步回答:他是学生,必须认真写作业。

第三步思维判断:没有哪条法律规定必须时时刻刻认真写作业是极端正确的。

经过这样的分析判断,就发现自己的不合理信念,情绪可以得到缓解。通过无条件的接纳,发现我们不能因为某一个行为,就对自己做出一个全局性、概括性的评价。

当解决了情绪和认知上的问题后,我们就可以用行为疗法中的暴露疗法,成本效益分析法和积极想象法解决行为上的问题。

后来,ABC理论之后还发展出了DE,D就是改变阶段,即辩论。E就是建立理性信念以后,达到的新阶段。

这是一个完整解决问题的过程,而且应该是比较简洁方便的。我们可以运用它们,实践控制焦虑,让自己的改变从精神落实到行为,从内到外的缓解情绪,控制焦虑。

 

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控制焦虑的专业系统版和普通实践版:

《控制焦虑》《改变,从心开始》和《一念之转》都是关于和焦虑共处的书籍。

这三本书的共同特点都是让读者学会控制焦虑,拥抱幸福人生。

我觉得它们的不同点就是第一本书是纲,后两本书是目,纲举目张。

《控制焦虑》从更宏观的角度,系统地阐释了焦虑是什么,如何控制焦虑等。后面两本书从更微观更具体的角度,从某个侧面给出了普通人的解决之道,疗愈的方法。

其中控制焦虑的作者是理性情绪行为疗法之父,认知行为疗法的鼻祖。阿尔伯特爱丽丝。在美国和加拿大,他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第2名。其他两位分别是卡尔.罗杰斯第一,弗洛伊德第三。

在书中作者详细介绍了理性情绪行为疗法REBT的基本原则,治疗模式和具体治疗方法,教导我们使用认知情绪疗法和行为疗法,来改变信念,控制焦虑。

然而由于书中的专业性相对较强,普通读者并无法很好地使用它,让人望而却步。

那么《一念之转》和《改变,从心开始》就从科普的角度,或者说是更加易于操作的角度,补充了书中的这个弱点。

比如一念之转中的4句话,那是真的吗?你能100%肯定那是真的吗?当你却有这个想法想法时,你会如何反应,没有那个想法,你是怎样的人?

这4句话很好的阐释了REBT疗法中的b,也就是什么是不合理的信念,如何面对它接纳它改变它。

它给了方法和步骤。让普通人也能自己疗愈自己,降低了学习和应用的门槛。

比如,REBT让大家知道了情绪将会影响行为,但更多的是给出了理念,并没有给出面对情绪如何具体解决。

《改变,从心开始》就用宽恕、静坐、接触大自然、听想听的音乐、读一本好书等方式给出了很好的解决办法。

所以说,如果想听REBT的哲学理念,了解系统治疗方法,找到专业解决之道,建议可以多读《控制焦虑》,它的应用对象可能主要是心理咨询师和专业工作者;而对于普通的读者来说,另外两本书可能更适合我们自己。

原创:洗心岛
责任编辑:一只梨
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