如何提高工作效率的方法(伙伴工作压力peer pressure)

在校园里,你很有可能会遇到那样的同学们:不管课堂教学讲话,考试分数,或是社团活动日常生活,Ta 都成绩突出,光芒四射。你很有可能不乐意和这样的人相处太密,乃至看到 Ta 都是会使你觉得压力非常大——那样的工作压力又称之为“伙伴工作压力”(peer pressure)。今日大家就来聊一聊伙伴压力是什么为何它这般广泛又会对你导致如何的危害,及其有效的解决方式

 

01“伙伴工作压力”是一种如何的心理状态?

 

社会心理学上对伙伴压力的定义是:为让伙伴接受和喜爱自身而觉得务必要舍弃自身以切合另一方而造成的工作压力。这儿的伙伴指的是年纪,历经,或地位与自身差不多的人。

 

如果你置身人群自然环境,便会在所难免地遭受伙伴的危害,这在青年一代的身上反映得尤其显著。例如,发觉有同学们在为考試刷夜,想先歇息的你也就也逐渐挑灯夜读;有盆友每日在社交网络里发自身的活动照片,你也就也跟随报考了一大堆并没什么兴趣的主题活动……

 

科学研究工作人员根据风险性对照组观查了 306 位来源于青少年(13-16岁)、青年人(18-二十二岁)和成年人(25岁之上)三个年龄层的群体对伙伴工作压力的反映(Gardner & Steinberg, 2005)。

 

试验目标被规定玩一个操纵车子的网络游戏,她们可挑选黄灯亮后是不是再次行车及其行车多远,接着绿灯将任意照亮。绿灯亮前行车间距越长则评分越高;若绿灯亮时未泊车,则为“碰车”,该轮成绩清零。手机游戏开展 13 轮,積分总计。成绩越高寓意担负的“碰车”风险性也越高。对照实验独自一人开展手机游戏;对照组则在两位同年龄人的凝视下开展手机游戏,伙伴还会继续在旁得出什么时候终止的提议。

 

 

图中为游戏页面。图例中信号指示灯已变为绿灯,而试验目标并未泊车,故产生碰车,该轮成绩清零。

 

数据显示,三个年龄层中,在伙伴凝视下开展手机游戏的试验目标均比独自一人开展手机游戏的目标总计评分高些,即行车了更远距离、担负了更高的风险性;除此之外,13-22 岁的青少年和青年组在伙伴有没有的状况下的分数远高于 24 岁之上成年组。换句话说,不一样年龄层的人都是会因伙伴工作压力而作出一些有别于过去的决策,并担负大量的风险性,且这一转变在青少年儿童人群中主要表现得更加显著。

 

 

图上先后为青少年、青年人、成年人组到游戏里面的评分;深灰色为对照实验,灰黑色为对照组。成绩越高意味着承担责任越多。

 

出自于不一样的目地和缘故,伙伴工作压力可小结为二种种类:从众心理型伙伴工作压力和市场竞争型伙伴工作压力。从众心理型伙伴工作压力就是指驱使你与伙伴保持一致的工作压力,例如在精英团队里的你需要和别人做一样的挑选,认同一样的价值观念;市场竞争型伙伴工作压力则就是指促进你要想在人群中超出伙伴的工作压力,在校园内中大量地主要表现为与同学在学术研究主要表现和课余活动上的大比拼和市场竞争。

 

02 为何伙伴工作压力这般广泛?

 

· 不会受到主观性操纵

 

加州理工大学的一项研究表明,对比于与人相处时获得造就,在别人凝视下得到造就时,人的大脑中承担对外开放人际交往的前额皮质会更为活跃性,这会让人到下面的挑选中采用更为探险和具备趣味性的作法(N. Bault et al., 2011)。换句话说,别人的关心会变大你的心态,并危害你的管理决策。这类工作压力由人体体制决策,你难以根据主观努力去操纵。

 

· 欠缺自尊心和总体目标的人更易觉得工作压力

 

低自尊感的人通常会更期待向别人证实自身,她们觉得自身的自我价值仅有在和别人的较为中才可以反映。还要在人群中迎难而上,就必定会感受到来源于市场竞争的极大工作压力。

 

除此之外,欠缺明确目标和喜好的人也是伙伴工作压力的易感人群。一旦遭受来源于同年龄人的造就共享时,她们便会觉得工作压力并越来越手足无措。而这些拥有喜好和总体目标的人,即便 遭受来源于周边伙伴的工作压力,也会根据努力创造总体目标或是资金投入活力到喜好中维持心态的积极主动发展趋势。

 

· 别人的“取得成功”使我们焦虑情绪

 

如今的社会青睐“成功人士”,学士学位高矮,工作中优劣,资产多少变成量化分析自我价值的规范。受这般价值判断的危害,个人也会不自觉去与成功者较为,可通常越较为越焦虑情绪,由于大家不清楚如何做才可以和她们一样“取得成功”。

 

· 焦虑不安自然环境激发伙伴工作压力

 

有研究表明,处在焦虑不安自然环境里的个人更非常容易遭受来源于伙伴的工作压力。这是由于,那样的自然环境里个人不但会积极标准自身个人行为,还会继续将自身与伙伴的行为开展比照,从而觉得大量管束感(Matthew & Thomas, 2017)。例如为了更好地进行工作组工作,积极主动明确提出念头和担负职责分工的伙伴会使你和 Ta 中间产生比照,进而提升你达到目标的心理负担。

 

03伙伴工作压力会对你导致哪些危害?

 

伙伴工作压力并不是完全没用。如果你的伙伴十分出色,她们的个人行为在某种意义上也会鼓励着你向着她们坚定理想信念,去努力创造自身的总体目标。假如你可以和兴趣爱好投缘的小伙伴们结为“互帮互助工作组”,产生相互合作,你也会迅速不断进步 (McLeod, 2012) 。

 

殊不知若是长期性处在这类工作压力下,大家很可能会因一想着着“迎面迎头赶上”而忘掉自身真真正正要想的是啥,学习培训、社交媒体、生活方式甚至心态都是会遭受负面影响

 

· 造成相对性夺走感,危害课业主要表现

 

不断处在伙伴都很出色的群体里,你察觉自己的造就不如周边人,顺理成章会造成消沉和失落感。这类体会又被称为相对性夺走感 (Relative deprivation),指的是当大家将自身与某类参考目标开展较为而发觉本身处在缺点时需造成的恼怒和不满意等负性情绪的感受(Merton, 1938)。受此危害,学习培训的积极主动和自觉性必定会减少,长久以往将危害课业主要表现。

 

· 丧失自我认同,导致心情低落

 

原本很有个性的你为了更好地被人群接受而更改本人信念,去追求完美同年龄人所热衷于的学术研究造就和课余活动,这不但会造成 你缺失想法和与众不同的个性化标志,还会继续使你的挫败感和茫然感不断扩散,乃至会使你造成自甘堕落的个人行为。

 

· 减少自尊心,危害社交媒体关联

 

假如你一直在善于的行业里被最熟悉的人超过,你很可能会对自身的使用价值造成提出质疑。这类不如的消沉会使你对社交媒体造成失落感,乃至使你有意避开社交媒体。

 

04怎样解决伙伴工作压力

 

大家在这儿叙述伙伴工作压力,并并不是激励你来彻底抵挡它,终究它是学校生活的必需挑戰之一。那麼,是不是有方式能够 降低伙伴工作压力产生的负面信息实际效果,并充分发挥它的积极主动功效呢?

 

I. 学好 Say No

 

不必一味为顺从他人而改变现状的信念。迈出舒适区虽然关键,但若的确是自身不愿做的事,例如伙伴发过来的狂欢派对邀约,又或希望你转变衣着设计风格的评价,或是确立 Say No 为好。

 

II. 为总体目标列举优先

 

不必由于未能在全部行业变成“第一”而苛求自身。一旦你试着去让自身越来越极致,那麼超过活力的行业终究会将你枯竭。因而,何不均衡心理状态,为自己的总体目标开展优先级排序,在最要想大有作为的行业里资金投入数最多的活力。

 

III. 以市场竞争督促提升自己

 

最先得正脸看待伙伴工作压力,因为它能给你出示提升自己的机遇。研究表明,如果你与不如你的伙伴市场竞争时,你提高自己的期盼便会减少; 但如果你与比你出色的小伙伴们市场竞争时,你提升自我的期盼将不断存有(Festinger, 1954)。因而,你能运用伙伴间的相互合作来督促提升自己。例如,你要在一门难度系数很大的课程内容中获得 A,能够 先掌握排行靠前同学们的考试成绩主要表现,为了更好地紧跟她们的步伐,你能更勤奋地资金投入直至有优良意见反馈。

 

IV. 寻找别人适用

 

向伙伴打开心扉,和她们沟通交流你工作压力的来源于和现阶段所遭受的窘境,寻找她们的提议。如果你发觉周边小伙伴热衷于的事情并没有你很感兴趣的范畴内,乃至违反了你的意向,你大能挑选这些与你意气相投的人相处。如果你的工作压力水平过高,何不寻找这些可以聆听你烦恼或给与你协助的朋友或家人,从别人处得到能量

 

V. 心怀感恩时下所有着的

 

和这些出色的伙伴开展较为的另外,还要学好看向自身正有着的物品。从多种多样视角客观性评定自我价值,会使你对自身现有的造就有着成就感,对现况更为满足和心怀感恩。

 

之上。

 

文中参照
[1] Margo Gardner, Laurence Steinberg. (2005). Peer Influence on Risk Taking, Risk Preference, and Risky Decision Making in Adolescence and Adulthood: An Experimental Study. Developmental Psychology. 41(4): 625-635.
[2] N. Bault, M. Joffily, A. Rustichini, G. Coricelli. (2011). Medial prefrontal cortex and striatum mediate the influence of social comparison on the decision process. PNAS. 108(38): 16044-16049.DOI: 10.1073/pnas.1100892108
[3] Michael Schreiner. (2016). Peer Pressure and Low Self-esteem.
[4] Matthew Baldwin, Thomas Mussweiler. (2018). The culture of social comparison. PNAS. 115(39): E9067-E9074.
[5]https://www.pnas.org/content/115/39/E9067[5] McLeod, L.E. (2012). Why comparing yourself to other people is a good thing. Huffington Post.
[6] Robert K. Merton (1938). \”Social Structure and Anomie\”. American Sociological Review 3: 672-82.
[7] Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations. 7: 117-140.
[8] Asch, S.E. (1951). Effects of group pressure on the modification and distortion of judgments. In H. Guetzkow (Ed.), Groups, leadership and men Pittsburgh, PA: Carnegie Press.https://www.simplypsychology.org/asch-conformity.html
[9] George R. Goethals (2000). Social Comparison and Peer Effects at an Elite College. Project on the Economics of Higher Education. Discussion Paper 55.
[10] Rebecca Webber. (2017). The Comparison Trap. Psychology Today.  https://www.psychologytoday.com/intl/articles/201711/the-comparison-trap
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