文：水泽木兰
来源：华南师大心理咨询研究中心（ID：psyonline）
夜里的风真凉，吹走了温暖，吹来了凄凉。
我好像还在正常生活着，但这副躯体似乎少了点什么。
我好像还在嘻嘻哈哈笑着，但眼睛里的光似乎被什么东西掩盖了。
到底，是什么呢？
今天的文呢，献给那些曾经或正在经历，也许以后可能会经历“分手”的小可爱们。
-01-
“分手”，是什么感觉？
-
有人说：
“无所谓啊，反正我也不喜欢ta了，分就分。”
-
有人说：
“还好啦，过几天就ok了，分手难过几天难免的。”
-
有人说：
“是ta太渣了！居然敢甩我，ta肯定会遭报应的！”
-
也有人说：
“我还是不能接受，
感觉好难过，很提不起劲…”
就分手后的感受来说，千人千言。毕竟，每个人、每段恋情都各不相同。
有人觉得分手作为某种特殊的人际交往阶段来说，很正常，不会有太大情绪波动；
而有些人刚开始经历的时候，却会感觉如同五雷轰顶，惊慌失措，整天都很落寞。
对有些人来说，分手只是一件普通的事，而对大部分人来说，分手意味着某些东西的失去，即“失恋”。
我们真情实感地对待那段恋情，最后却由于种种因素导致关系的破裂、身份的结束。
有那么几个时刻：
我们如同坠入深海，
没有方向没有力量，却还要撑着游走；
我们仿佛被人高高举起又重重摔下，
除了疼痛更多的是难以置信；
我们好似被抛弃在一望无垠的沙漠，
无助且绝望。
“
我没有说谎是爱情说谎，
它带你来骗我说，渴望的，有可能有希望。
–《说谎》
“
与其让你在我怀中枯萎，宁愿你犯错后悔；
与其让你在我爱中憔悴，宁愿你受伤流泪。
–《遗憾》
“
湿了多少眼眶，才能知道伤感是爱的遗产。
–《爱情转移》
“
天亮以后，就再也牵不到你的手；
天亮以后，我会慢慢离开你的梦。
–《天亮以后》
“
我们一直忘了要搭一座桥，
到对方的瞧一瞧，体会彼此什么才最需要。
–《电台情歌》
“
不如就此相忘于尘世间；
若今昔一别，一别永年，苍山负雪，浮生尽歇。
–《浮生未歇》
-02-
“失恋”，它在干什么？
知己知彼，方能百战不殆。
我们都很清楚上述的分手现象会给我们带来很多负面影响，学习工作效率低下，心情持续低落，有的甚至会发生自伤、自杀的情况。
为了尽量减少这些负面作用，我们必须增加对其的控制感。而控制感掌握的前提，就是清晰自己对“失恋”的认知。
分手后的我们，大致会经历以下四个阶段：
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休克期
震惊，麻木，否认，不敢相信。
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埋怨期
自责，后悔，羞愧，愤怒。
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抑郁期
情绪低落，不愿见人，
什么都不想干，对什么都无兴趣，
做恶梦、失眠。
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恢复期
不再做恶梦，开始适应新生活，
逐渐融入集体生活。
当然，也许不是所有人每一次分手都必须经历这四个阶段，也可能会在这四个阶段中循环历经，但是在我们清楚地知道这个规律，我们就能更从容地对待分手之后，我们的糟糕情绪和反常行为。
-03-
那么，“我”到底该怎么办？
针对自己身处的不同阶段，采取不同的措施。
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休 克 期
努力地与他人建立关系，比如说找好朋友或家人一起吃吃饭聊聊天，感受亲友给自己的关心和支持；
寻求具体的援助，而不光是言语安慰，让亲友送自己小礼物，小零食，写信寄明信片等。
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埋 怨 期
向信任喜欢的亲友进行切实而深入的表述，回忆描述出过去发生的不悦的事以及分手的过程、具体感受，并表达发泄出内心的痛苦，怨恨，悲伤，深爱，不舍，困惑，纠结等复杂的情感。
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抑 郁 期
反复诉说自己的复杂情感，可以用写日记的形式在纸上表达情感，可以写下“此时此刻此地”的心理活动，这样的仪式化表达更有助于内心消极情绪的排解。
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恢 复 期
这个阶段我们可以不用给自己太大压力，慢慢放松就好。
但要预防“继发的丧失”，即：由于分手，丢失了爱人，就导致自己觉得自己失去了被爱的权利，丢失了自信。
预防它，就要先知道它的存在，告诉自己，丢掉一个人的爱不等于丢掉其他人的爱，家人和朋友都很爱自己，未来也会有更多的人爱自己，最重要的是自己要更爱自己呀。
每个人排解过重压力的方式不一样，不用刻意模仿或完全照搬他人的办法，在这里小编整理了一些方法，大家可以参考一下~
吃零食
倾诉
穿休闲服
看喜片或恐饰片
整理房间，扔掉杂物
想哭就哭
擦香油或香水
种花草或养小动物
听音乐
家庭聚会
看优美或幽默的图片
外出旅行
和朋友一起吃饭运动（喜欢的事情/喜欢的人）
但是！！！无论你处在什么时期，无论情绪病得多厉害，无论承受压力有多大，排解放松的方式一定要是健康的（比如说，适度地睡觉、看书、运动等），只有这样，才不会让事态发展得更糟糕哦。
如果，如果
你正在经历着这一切
请一定要答应我
好好爱自己
人间值得
美好的爱情也可期
我们已经够好了，我们需要的就是时间。
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图片： 尘岚 一颗lemon 芒果崔
排版：小鲸鱼 soon
原作者名:
水泽木兰
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华南师大心理咨询研究中心（ID：psyonline）
转载原标题:
“分手了，如何从失恋的阴影中走出来”
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