“分手了,如何从失恋的阴影中走出来”

文:水泽木兰
来源:华南师大心理咨询研究中心(ID:psyonline)

夜里的风真凉,吹走了温暖,吹来了凄凉。

我好像还在正常生活着,但这副躯体似乎少了点什么。

我好像还在嘻嘻哈哈笑着,但眼睛里的光似乎被什么东西掩盖了。

到底,是什么呢?

今天的文呢,献给那些曾经或正在经历,也许以后可能会经历“分手”的小可爱们。

-01-

“分手”,是什么感觉? 

  • 有人说:

“无所谓啊,反正我也不喜欢ta了,分就分。”

  •   有人说:

“还好啦,过几天就ok了,分手难过几天难免的。”

  •   有人说:

“是ta太渣了!居然敢甩我,ta肯定会遭报应的!”

  •   也有人说:

“我还是不能接受,

感觉好难过,很提不起劲…”


就分手后的感受来说,千人千言。毕竟,每个人、每段恋情都各不相同。

有人觉得分手作为某种特殊的人际交往阶段来说,很正常,不会有太大情绪波动;

而有些人刚开始经历的时候,却会感觉如同五雷轰顶,惊慌失措,整天都很落寞。

对有些人来说,分手只是一件普通的事,而对大部分人来说,分手意味着某些东西的失去,即“失恋”。

我们真情实感地对待那段恋情,最后却由于种种因素导致关系的破裂、身份的结束。

有那么几个时刻:

我们如同坠入深海,

没有方向没有力量,却还要撑着游走;

我们仿佛被人高高举起又重重摔下,

除了疼痛更多的是难以置信;

我们好似被抛弃在一望无垠的沙漠,

无助且绝望。


我没有说谎是爱情说谎,

它带你来骗我说,渴望的,有可能有希望。

–《说谎》

与其让你在我怀中枯萎,宁愿你犯错后悔;

与其让你在我爱中憔悴,宁愿你受伤流泪。

–《遗憾》

湿了多少眼眶,才能知道伤感是爱的遗产。

–《爱情转移》

天亮以后,就再也牵不到你的手;

天亮以后,我会慢慢离开你的梦。

–《天亮以后》

我们一直忘了要搭一座桥,

到对方的瞧一瞧,体会彼此什么才最需要。

–《电台情歌》

不如就此相忘于尘世间;

若今昔一别,一别永年,苍山负雪,浮生尽歇。

–《浮生未歇》



-02-

“失恋”,它在干什么?

知己知彼,方能百战不殆。

我们都很清楚上述的分手现象会给我们带来很多负面影响,学习工作效率低下,心情持续低落,有的甚至会发生自伤、自杀的情况。

为了尽量减少这些负面作用,我们必须增加对其的控制感。而控制感掌握的前提,就是清晰自己对“失恋”的认知。

分手后的我们,大致会经历以下四个阶段:

  •  休克期  

震惊,麻木,否认,不敢相信。

  •  埋怨期  

自责,后悔,羞愧,愤怒。

  •  抑郁期  

情绪低落,不愿见人,

什么都不想干,对什么都无兴趣,

做恶梦、失眠。

  •  恢复期  

不再做恶梦,开始适应新生活,

逐渐融入集体生活。

当然,也许不是所有人每一次分手都必须经历这四个阶段,也可能会在这四个阶段中循环历经,但是在我们清楚地知道这个规律,我们就能更从容地对待分手之后,我们的糟糕情绪和反常行为。



-03-

那么,“我”到底该怎么办?

针对自己身处的不同阶段,采取不同的措施。

  • 休 克 期

努力地与他人建立关系,比如说找好朋友或家人一起吃吃饭聊聊天,感受亲友给自己的关心和支持;

寻求具体的援助,而不光是言语安慰,让亲友送自己小礼物,小零食,写信寄明信片等。

  • 埋 怨 期

向信任喜欢的亲友进行切实而深入的表述,回忆描述出过去发生的不悦的事以及分手的过程、具体感受,并表达发泄出内心的痛苦,怨恨,悲伤,深爱,不舍,困惑,纠结等复杂的情感。

  • 抑 郁 期

反复诉说自己的复杂情感,可以用写日记的形式在纸上表达情感,可以写下“此时此刻此地”的心理活动,这样的仪式化表达更有助于内心消极情绪的排解。

  • 恢 复 期

这个阶段我们可以不用给自己太大压力,慢慢放松就好。

但要预防“继发的丧失”,即:由于分手,丢失了爱人,就导致自己觉得自己失去了被爱的权利,丢失了自信。

预防它,就要先知道它的存在,告诉自己,丢掉一个人的爱不等于丢掉其他人的爱,家人和朋友都很爱自己,未来也会有更多的人爱自己,最重要的是自己要更爱自己呀。


每个人排解过重压力的方式不一样,不用刻意模仿或完全照搬他人的办法,在这里小编整理了一些方法,大家可以参考一下~

  • 吃零食

  • 倾诉

  • 穿休闲服

  • 看喜片或恐饰片

  • 整理房间,扔掉杂物

  • 想哭就哭

  • 擦香油或香水

  • 种花草或养小动物

  • 听音乐

  • 家庭聚会

  • 看优美或幽默的图片

  • 外出旅行

  • 和朋友一起吃饭运动(喜欢的事情/喜欢的人)

但是!!!无论你处在什么时期,无论情绪病得多厉害,无论承受压力有多大,排解放松的方式一定要是健康的(比如说,适度地睡觉、看书、运动等),只有这样,才不会让事态发展得更糟糕哦。


如果,如果

你正在经历着这一切

请一定要答应我

好好爱自己

人间值得

美好的爱情也可期

我们已经够好了,我们需要的就是时间。

-END-

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图片: 尘岚 一颗lemon 芒果崔
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原作者名:
水泽木兰

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华南师大心理咨询研究中心(ID:psyonline)

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